직장인들은 아침에 출근하고 저녁에 가까운 시간 또는 저녁시간 대에 퇴근을 한다. 정말 절약한다면 1시간 초반 시간대 아니면 1시간 이내의 시간 밖에 없을 것이다. 특히 자녀가 있는 부모라면 더 시간이 줄어들 것이고 1시간 이내라는 시간 외에는 내기에 힘든 것이라는 결론이 나온다.
그 시간 대 적절한 운동루틴에 대해 언급하려 한다.
직장인들에게 적합한 운동루틴 추천
직장인(회사원)은 2분할 운동을 추천한다.
직장인 또는 회사원처럼 직업이 있는 분들은 회사에서도 많은 에너지를 쏟아야 하기 때문에 휴식 역시 중요하다.
그렇기에 수요일, 주말에 쉬어주고 나머지 요일은 운동을 하는 것을 추천한다. 만약 주말이나 기타 요일에 체력이 된다면 운동을 추가해 줘도 된다. 다만 몸이 좋아지기로 굳은 다짐을 했다면 최소 주 3회 아니면 4회는 반드시 하는 것을 추천한다.
추천 운동 루틴
월요일과 목요일은 밀기에 해당되는 운동을 한다.
운동종류는 체스트프레스, 숄더프레스, 케이블푸쉬다운, 레그프레스를 실시한다.
체스트프레스(가슴) 10회 2~3세트
숄더프레스(어깨) 12회 2~3세트
케이블 푸쉬다운(삼두) 10회 2~3세트
레그프레스(하체) 8회 2~3세트
화요일과 금요일은 당기기에 해당되는 운동을 한다.
운동종류는 렛풀다운, 케이블로우, 프리쳐컬, 레그컬/레그익스텐션을 실시한다.
렛풀다운 12회 2~3세트
케이블로우(등근육) 10회 2~3세트
프리쳐컬(이두) 10회 2~3세트
레그컬 12회 2~3세트
레그익스텐션(하체) 12회 2~3세트
운동하는 환경에서 언급한 기구 또는 머신이 없을 경우 등, 어깨, 이두, 삼두 등 해당되는 분야의 운동을 하는 걸 추천한다. 머신은 인기도 많고 없는 곳도 많아 설명한 머신이 다 없을 수도 있다.
운동경험이 전혀 또는 별로 없는 분들이 보면 좋은 내용.
웨이트 트레이닝 경험이 전혀 없거나 또는 잘 모르는 상태라면 그 어떤 운동이든 아무거나 무조건 빨리 시작하는 것을 추천한다. 운동을 안한 초보자들께서는 이두, 삼두, 복근, 등, 가슴운동 등 또는 분할이 중요한 것이 아니다.
우선 운동을 꾸준히 해야 하고 그것부터 루틴 화하는 것을 추천한다. 그리고 점점 횟수와 시간을 늘리는 것을 권장한다. 바쁜 직장인이라면 시간 늘리기에는 상당히 제한이 될 것이고 운동시간을 조금이라도 늘리기 어렵다면 그 정해진 시간 내에 휴식시간을 최대한 줄이며 횟수를 먼저 늘리는 것이 매우 적절한 방법이다.
우리나라 사람들은 효율성과 빠른 발전을 중시하는 문화가 있어, 헬스 분야에서도 이러한 경향이 있다.
이런 점들은 남들과 다름에 대한 강박을 느끼고 운동 방법 측면에 지나치게 의존하는 단점으로 이어진다.
초급자의 경우, 운동 순서나 정해진 루틴, 프로그램보다는 다양한 운동을 시도하고 많이 하는 것이 중요하며, 특정 운동에 대한 과도한 집착보다는 꾸준히 운동하는 습관이 더 효과적이다.
특정 운동(예: 풀업(턱걸이), 딥스, 푸쉬업 등)을 매우 잘 수행하는 것이 전체적인 몸만들기에 좋은 영향을 줄 수 있으며, 이는 기본기와 체력, 정신력이 뛰어난 사람들에게 더욱 해당이 된다.
운동 초급자에게는 PT(개인 트레이닝) 또는 한 가지 운동에 집중하여 그 운동을 정복하는 것을 추천할 수밖에 없다.
이는 운동에 대한 깊은 이해와 능숙함을 키우는데 매우 도움이 된다.
운동에 있어서 중요한 것은 특별한 방법을 찾기보다는 기본에 충실하며 꾸준히 실행하는 것이며, 하나의 운동을 잘하게 되면 유사한 운동도 잘할 수 있게 되어, 결국 다양한 운동 능력이 향상될 수밖에 없다.
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