건강을 지키는 웨이트 트레이닝 이점 9가지. 웨이트 트레이닝 효과.

 

근육이 당장 붙지 않는 것 같더라도 웨이트 트레이닝을 해야 하는 이유

안녕하세요. 스포츠에 진심인 남자, 스진남입니다. 

이제 여름이 서서히 지나면서 웨이트 트레이닝의 열기가 조금씩 식어갈 수 있는 가을이 오고 있습니다. 많은 분들이 살과의 전쟁을 평생 하시는 분들이 많은데요. 살을 빼기 정말 쉽지 않습니다. 

체중을 줄이려면 칼로리를 소비해야 되기 때문에 러닝을 여전히 추천하는데 그와 더불어 웨이트 트레이닝을 반드시 추천합니다. 정말 체중을 줄이고 싶다면 식이요법이 필수에다가 운동도 평소에 하는 양보다 많이 해야 합니다. 그런데 이렇게 급하게 체중을 줄이다며 보면 반드시 요요가 오기 마련입니다. 

체계적인 식이요법이 어렵다면  정말 몇 개월간의 노력으로는 티도 나지 않아 고민이 되시는 분들이 많을겁니다.

그럼에도 불구하고 웨이트 트레이닝을 추천하는 이유가 있습니다. 오늘은 그 이유에 대해 알아보고자 합니다. 

웨이트 트레이닝의 필수 이유: 근육이 생기지 않아도 해야 하는 과학적 이유

웨이트 트레이닝은 많은 사람들이 근육을 키우기 위한 운동이라고 생각하지만, 근육의 크기와 상관없이 모든 사람에게 필수적인 운동입니다. 그런데 웨이트 트레이닝을 꾸준히 해도 쉽사리 근육이 잘 커지지 않는다는 생각을 많이 하시기 때문에 근육이 생기지 않는다고 생각할 수 있습니다. 운동을 정말 열심히 그리고 정말 꾸준히 해야 근육이 붙기 시작하고 몸이 정말 조금씩 좋아집니다. 웨이트를 꾸준히 했음에도 근육이 잘 안 생긴다고 생각하시는 분들은 그 과정이라고 생각을 하시고 좀 더 꾸준히 한다면 확실히 어느새 몸이 좋아진다는 것을 느끼실 수 있습니다. 

또한 웨이트 트레이닝은 단순히 몸을 아름답게 만드는 것 이상의 과학적 혜택이 있으며, 다양한 연구를 통해 밝혀진 여러 가지 이유로 일상에 포함시켜야 합니다. 이번 포스팅에서는 웨이트 트레이닝이 가져다주는 건강적 이점을 과학적으로 설명하고자 합니다.

1. 체지방 감소 및 대사 촉진

웨이트 트레이닝은 지방 감소에 효과적입니다. 2014년 비만 저널에 발표된 하버드 연구에 따르면, 웨이트 트레이닝이 유산소 운동보다 복부 지방을 감소시키는 데 효과적이라는 결과가 나타났습니다. 복부 지방은 심장 질환과 당뇨병 같은 질병과 직결되는 위험 요소이므로, 이를 줄이는 것은 건강에 중요한 역할을 합니다. 또한, 근육량이 증가하면 신진대사가 활발해지며, 기본적으로 소비하는 칼로리 양이 늘어나 체중 관리에 도움을 줍니다.

 

2. 심혈관 건강 증진

웨이트 트레이닝은 심장 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 2013년 응용 생리학 저널에 따르면, 웨이트 트레이닝을 꾸준히 하는 사람들은 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치가 높고, 혈압 및 중성지방 수치가 개선된다는 연구 결과가 있습니다. 또한, 웨이트 트레이닝은 심장 질환 및 뇌졸중 예방에도 기여합니다.

 

3. 혈당 수치 조절

웨이트 트레이닝은 혈당 수치를 조절하는 데도 큰 도움이 됩니다. 2013년 바이오메드 리서치 저널에서는 웨이트 트레이닝이 근육의 혈당 흡수 능력을 향상시킨다고 밝혔습니다. 이는 특히 제2형 당뇨병 환자에게 권장되는 운동으로, 근육이 더 많은 포도당을 흡수해 혈당 수치를 안정시키는 역할을 합니다.

웨이트 트레이닝은 근육이 형성되기 시작하면서 혈당수치 개선까지 안정시키는 역할을 한다.

 

4. 암 발생 위험 감소

내장지방은 심장병과 당뇨병뿐만 아니라 암의 발생 가능성도 높입니다. 2017년 종양 유전자 저널에 따르면, 내장지방은 암을 유발하는 단백질(FGF2)을 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. 웨이트 트레이닝을 통해 내장 지방을 줄이면 암 발생 위험을 낮출 수 있습니다.

 

5. 부상 예방 및 균형 강화

웨이트 트레이닝은 근육을 강화해 부상을 예방하는 데도 중요합니다. 강한 근육은 힘줄에 가해지는 스트레스를 줄여 힘줄 염증을 예방합니다. 2015년 국제 스포츠 물리치료 저널에 따르면, 웨이트 트레이닝은 힘줄의 콜라겐 섬유의 강도를 증가시켜 부상을 방지하는 데 도움이 된다고 합니다.

6. 정신 건강 개선

많은 사람들이 유산소 운동으로만 러너스 하이(러닝 중 느껴지는 희열감)를 떠올리지만, 웨이트 트레이닝도 엔돌핀 분비를 촉진해 정신 건강을 개선하는 효과가 있습니다. 웨이트 트레이닝은 우울증과 불안감을 완화시키고, 운동 후 성취감과 안정감을 제공해 일상 스트레스 관리에 도움이 됩니다.

 

7. 유연성과 운동성 개선

웨이트 트레이닝은 유연성과 운동성 향상에도 기여합니다. 2017년 등속성 운동 과학 저널에 따르면, 웨이트 트레이닝은 관절의 가동 범위를 확장시켜 운동성과 유연성을 향상한다고 밝혀졌습니다. 웨이트 트레이닝은 특히 근육의 이완과 수축을 반복하며, 운동성을 강화하는 데 효과적입니다.

 

8. 골밀도 증진 및 골다공증 예방

웨이트 트레이닝은 골밀도를 증가시켜 골다공증 예방에 큰 역할을 합니다. 2014년 가정 의학 저널에 따르면, 웨이트 트레이닝을 통해 척추와 대퇴골의 골밀도가 각각 2.9%, 4.9% 증가한 것으로 나타났습니다. 체중을 사용하는 운동이나 웨이트 트레이닝은 뼈의 강도를 강화하는 데 중요한 역할을 하며, 특히 골다공증 위험이 높은 중년층에게 효과적입니다.

웨이트 트레이닝은 무거운 무게를 들기 때문에 무릎이나 관절에 무리가 간다고 생각할 수 있으나 운동을 통해서 이를 충분히 개선할 뿐 아니라 골밀도까지 증가시켜 건강에 매우 좋다는 연구결과가 많고 이미 증명된 사실이다.

 

9. 두뇌 건강 증진

많은 분들이 근육운동의 일환인 웨이트 트레이닝을 무식하게 몸만 좋아진다고 생각하는 경향이 있습니다. 이것은 완전히 틀린 생각입니다.  웨이트 트레이닝은 두뇌 건강에도 좋은 영향을 미칩니다. 2016년 미국 노인의학회 저널에서는 55세에서 86세 사이의 남녀를 대상으로 6개월간 일주일에 두 번씩 웨이트 트레이닝을 실시한 결과, 인지능력 테스트에서 점수가 크게 증가했다고 발표했습니다. 이는 웨이트 트레이닝이 뇌로의 혈류를 증가시켜 인지능력 향상에 기여한 결과로 해석됩니다.

실제로 꽤나 성공한 사람들 그리고 인플루언서들은 이런 두뇌 건강으로 인하여 웨이트 트레이닝 뿐 아니라 운동을 소홀히 하지 않습니다. 그리고 많은 분들도 머리가 답답하고 일이 잘 풀리지 않는 경우 웨이트 트레이닝을 하거나 아니면 산책 또는 기타 어떠한 운동을 하고 샤워 후에 책상에 앉아서 일을 시작하거나 독서를 시작한다면 꽤나 머리가 맑아진 상태라고 느낀 경우가 많을 겁니다. 이것이 바로 운동의 효과라고 볼 수 있습니다. 

결론: 근육이 생기지 않아도 웨이트 트레이닝은 필수적

웨이트 트레이닝은 단순한 근육 강화 운동 이상의 가치를 지니고 있습니다. 지방 감소, 심혈관 건강 증진, 혈당 수치 조절, 암 예방 등 웨이트 트레이닝이 제공하는 건강적 혜택은 누구에게나 필요합니다. 웨이트 트레이닝을 일상에 포함시켜, 더 건강한 삶을 유지하는 것이 중요합니다

또한 자신의 몸이 일시적으로 좋아지지 않는다고 느끼실 수 있겠지만 좋아지는 과정입니다. 그렇기 때문에 몸이 좋아지지 않는다고 해서 웨이트 트레이닝을 그만두는 일은 없으면 합니다.